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每逢过年胖三斤?这样吃,不运动也能减肥

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——我觉得“每逢佳节胖三斤”这话在我身上根本不对!

——听起来,这个假期控制得还不错嘛……

——我明明胖了三公斤啊!

有没有什么办法,不用挨饿也不用去跑步健身,就能把肥肚腩减掉?

还真有!

3个饮食小技巧

要减肥,首先要管住自己的嘴巴。

下面教大家3个饮食小技巧,可以让你尽量“少”吃点。

一、吃饭前先吃一个水果,增加饱腹感,这样可在进餐时减少摄入;

二、尽量选择复杂碳水化合物,简单理解,就是选择没有经过深加工过的淀粉类食物。比如:红薯、老南瓜、藕、土豆等,这样不仅容易饱,热量还低。

三、严格限制工业糖(单糖、双糖)食物或饮料的摄入。

要减肥,得改变饮食结构

接下来再告诉大家一些靠“吃”减肥的干货。通过改变膳食结构来减肥的方法就有很多种:

一、限制能量的平衡膳食法

这种方法操作起来很简单,可以说是入门级的选择了。举个例子,你可以把中餐留下一半来作为晚餐。

刚开始尝试的时候很容易饿。饿了怎么办?吃点蔬菜,喝不加糖的牛奶或者豆浆,直到饱为止。

二、高蛋白膳食模式

假设一个人体重100kg,想用高蛋白膳食模式减重,那么他一天的蛋白质摄入要有200g。这种方法的反弹率较低,且适合减肚子。

需要注意的是,高蛋白膳食导致人体容易产酸,这么一来容易增加钙的丢失,甚至可能造成肾结石。所以要注意多饮水、勤排尿。

三、低/极低碳水化合物膳食

主要做法就是从每日餐食中去除主食类食物,只吃含碳水化合物很低的绿叶蔬菜、水果,以及牛奶、豆腐、鸡蛋、鱼虾蟹贝类蛋白质。

这种模式只适合想短期内降低体重的人,而且最好是在专业人士指导下进行。

四、轻断食膳食

轻断食模式也称间歇式断食5:2模式。也就是说,在一周七天内,选择不连续的两天只摄取平时的1/4能量,其余5天则正常进食。

这种模式,不仅益于控制体重,还能改善代谢。缺点在于体重下降得比较慢,因此比较适合体重维持期。

总之,从健康减脂的角度来看:

在减重启动阶段,推荐高蛋白膳食+限制能量的平衡膳食;

在体重维持阶段,推荐限制能量的平衡膳食+轻断食膳食。

来源:丁香园(ID:dingxiangwang)

监制:何莉

编辑:徐步云、李昂

实习:杨瑾、岳圆

管住嘴才能减肥!


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